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伏卧位，屈腿，将一条腿伸直，粗心进取举高，勾起脚尖，停留一会儿。放下伸直的腿，规复屈腿景况。另一条腿探讨上述当作。探讨20次为一组，每天3~5组。

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伏卧位，腿伸直，然后脚随着地，尽量抵抗。如斯反复，探讨20次为一组，每天3~5组。

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伏卧位。双腿轮替屈腿，再伸直，像骑自行车雷同。探讨20次为一组，每天3~5组。

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伏卧位，一腿膝要道屈曲。另一腿膝要道伸直，脚后跟靠着墙面，使劲伸直膝要道。当感到膝要道后部弥留时，坚抓10秒钟，然后收缩。换腿探讨上述当作。探讨20次为一组，每天3~5组。

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俯卧位，在踝要道的下方垫上毛巾卷。该踝要道使劲向下压，尽可能伸直膝要道。坚抓10秒钟，然后收缩。换腿探讨上述当作。探讨20次为一组，每天3~5组。

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坐在椅子上，轮替伸直傍边腿，伸腿的同期使劲勾起脚尖。探讨20次为一组，每天3~5组。

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骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车技艺不错从10分钟运行，符合后逐步延迟至20分钟。

（摘自《家庭医师报》）